Middenrif- en buikademhaling

Hier een eenvoudige en leuke oefening om je buikademhaling te ervaren en je middenrif te voelen werken

  • Lig op je rug
  • Leg  je handen boven je kruin tegen elkaar
  • Adem wat in en uit – let daarbij op wat je voelt in je romp ; merk op waar je adem botst, waar het trekt en duwt.
  • Adem nu dieper in en strek je armen uit –nog steeds parallel aan de grond
  • Adem uit strek nog een klein beetje verder weg
  • Let op: nu schuif  je je handen terug richting  je kruin NET VOORDAT je weer inademt

Leuk, nu ik het opschrijf zou het nog bijna ingewikkeld lijken.

Wil je het nog beter ervaren? Duw je tongpunt tegen je verhemelte als je hebt uitgeademd. Je zult het nog iets dieper voelen.

Het enige wat je nog wat dwars zou kunnen zitten:

  • een strakke rug =>> doe het met opgetrokken knieen
  • strakke armen die niet op de grond kunnen liggen en er boven blijven hangen =>> focus je op wat je ervaart en ga gewoon even door, ’t is zo weer over.

Redenen die er voor zorgen dat je soms of regelmatig oppervlakkig ademt kunnen structureel zijn. Wat betekent dat je iets verder moet gaan dan een heerlijke simpele adem oefening. Kijk dan naar: wat je je adem beneemt…

Omdat je adem nauw verbonden is met je emoties heeft het zin om je zelfkennis te vergroten.

Dat kan op een vriendelijke, milde manier. Je zult je Zelf dankbaar zijn 🙂

Gun jezelf een eenmalig consult > klik dan hier