Yoga en adem simpel effectief

| 20 Jun 2013 | 0 Comments

Hoe helpt een adem oefening om je hoofd en gedachten tot rust te brengen?

Er zijn zoveel verschillende ademoefeningen, ‘pranayama’oefeningen en ademstijlen, dat dit niet zomaar kort te antwoorden is.

Toch kun je wel zeggen dat bewust vertragend ademen, zoals in bijna elke vorm van ademoefeningen gebeurt, op verschillende manieren rust brengt:

  • vertraagde adem brengt een andere verhouding van kooldioxide en zuurstof in je bloed en dit verandert de zuurgraad van je bloed
  • ons ademcentrum reageert op de zuurgraad;  hoger maakt sneller, lager maakt langzamer (bij dit centrum is ook sprake van gewenning bij een constant adempatroon zoals chronische hyperventilatie, bijvoorbeeld aan een constant te hoge of te lage zuurgraad)
  • de spiertjes van de bloedvaten kunnen ontspannen bij de juiste verhouding zuurstof en kooldioxide in het bloed
  • de spieren van het hele lichaam profiteren van een andere stofwisseling en zuurgraad
  • door afleiding van je gedachten naar het basis proces van je leven, je adem als prioriteit

Deze korte Yoga Minute Move voor de adem hieronder gaat zo:

  • ga prettig zitten, voeten plat lekker, zitvlak breeduit op de stoel
  • leg de rechterhand op de onderbuik
  • leg de linkerhand op ‘t smalletje van je  rug, waar je taille is en ook je niergebied
  • adem en paar keer  door en voel waar dit te voelen is in  een beweging van je romp (bijvoorbeeld ribben, borst)
  • adem nu dieper, dieper en langer, zodat je ook in het gebied bij je rechterhand, je onderbuik, beweging brengt
  • adem net zo rustig weer uit
  • doe dit een aantal malen

Rust in hoofd en gedachten met buikadem

Hoe is het nu met je gedachten? Zijn je prioriteiten weer glashelder?

Leave a Reply